Summary
Okklusionstræning er navnet for en særlig træningsform, hvor man med elastiske stropper eller opppustelige blodtryksmanchetter bremser blodgennemstrømningen i armene eller benene, mens man træner. Man har fundet ud af at denne træningsform snyder musklerne til at tro at de er mere udmattede end de i virkeligheden er og det resulterer i forholdsvis voldsom muskelvækst. Ikke overraskende er dette meget TV-shop agtige koncept opfundet og oprindeligt udbredt i Japan. Vi har Per Aagaard, seniorforske
Key Points
- KAATSU/occlusion training tricks muscles into believing they are more fatigued than they actually are, producing significant hypertrophy with lighter loads.
- The method was invented in Japan and uses elastic straps or inflatable cuffs to restrict blood flow during exercise.
- Research shows BFR produces comparable muscle growth to heavy resistance training at just 20-30% of one-rep max.
- BFR training is particularly useful for rehabilitation, elderly populations, and anyone who cannot safely lift heavy weights.
- Proper band pressure is critical: the goal is to restrict venous outflow while maintaining arterial inflow to the working muscle.
- Typical BFR protocols use high-rep sets (30-15-15-15) with short rest periods of 30 seconds between sets.
Key Moments
For eksempel at bruge knee wraps, hvis man kan det
Det er faktisk meget interessant at læse de artikler, fordi der er nogle rigtig gode pragmatiske løsninger. For eksempel at bruge knee wraps, hvis man kan det.
"Det er faktisk meget interessant at læse de artikler, fordi der er nogle rigtig gode pragmatiske løsninger. For eksempel at bruge knee wraps, hvis man kan det. Altså nogle knæbinde fra en stykkeløfterbruger. Og så sætte en streg på, hvilket den på nogenlunde, så man synes, at nu er det ikke for stramt, men heller ikke for soft."
Øvelsen, der bliver trænet her, er så lækkestemt
Og de rehabiliterede nogle af deres alleter, der havde nakke-skulder-problemer ved at træne med kofs omkring overarmet, og havde stærkt positiv effekt af det.
"Og de rehabiliterede nogle af deres alleter, der havde nakke-skulder-problemer ved at træne med kofs omkring overarmet, og havde stærkt positiv effekt af det. Sidenhen er der kommet nogle studier, der har vist, at når man træner med kofs sine biceps, så er der markant fødehypertrofi i pectoralis musklen. Øvelsen, der bliver trænet her, er så lækkestemt. Bænkpres. Bænkpres, ja. Jeg skal være mere teknisk her."
Og det gør det risikoen for karskader og nerveskader større
Jeg vil sige, at jeg vil prøve at få fat i nogle rimelig brede kofs eller bånd. Og det gør det risikoen for karskader og nerveskader større.
"Jeg vil sige, at jeg vil prøve at få fat i nogle rimelig brede kofs eller bånd. Det, der er problemet med katsuudstyret, er, at det er meget smalle kofs, og derfor skal det tryk, man skal bruge, være væsentligt højere end på en lidt bredere kofs, for at få den samme grad af afklemning. Og det gør det risikoen for karskader og nerveskader større. Så på den måde er katsuoklusionskofsene ikke det mest optimale, jeg vil kunne pege på."
Dem til benene, de er alt svært at få fat i
Problemet med de billige blodtryksmåler i den sammenhæng, det er ofte, at velkrogen er for dårlig, så de går simpelthen op lige så snart, der er tryk på under bevægelse i lang tid.
"Problemet med de billige blodtryksmåler i den sammenhæng, det er ofte, at velkrogen er for dårlig, så de går simpelthen op lige så snart, der er tryk på under bevægelse i lang tid. Og der ved jeg her, at de her kofs, de bruger til dem nærmest, de har både en stor kof, der er god til at bruge rundt om benene, og en lidt mindre kof, der kommer rundt og tager kof til omkring armen. Dem til benene, de er alt svært at få fat i."
